О чем надо помнить, когда все, что хочется попросить у Деда Мороза, — это пощады!
Зима как время года устойчиво ассоциируется со снежными просторами, новогодней елкой и иллюминацией, подарками и длинными каникулами, предвкушением праздника и самим праздником. Однако зима — это еще и недостаток солнечного света и холода, которые могут навевать тоску, вызывать хандру и даже депрессию.
Как справиться с зимней хандрой, объясняет Евгений Дикарев, психиатр клиники ментального здоровья «Аксона».Хандра: чуть больше грусти
«Все — яд, все — лекарство; то и другое определяет доза», — говорил врач Парацельс. Грусть, тревога, раздражение, тоска — все это периодически присутствует в жизни любого человека. Но в хандру эти эмоции чаще «переплавляются» осенью и зимой, когда пейзаж за окном удручает серостью и сыростью. Уменьшение светового дня напрямую влияет на наш мозг, нарушая выработку серотонина (гормон хорошего настроения) и мелатонина (гормон сна).
В хандре нет ничего страшного и ужасного, в небольшой терапевтической дозе она не может причинить вреда. Хандра — это не болезнь, а настроение.
Сам себе диагност
Определить хандру несложно. Помогут в этом простые наглядные примеры.
Пример 1
Летом вы радостно принимали предложение друзей встретиться пятничным вечером в баре и пообщаться. Зимой мысль о том, что нужно куда-то ехать и тратить время на общение, вас тяготит. Вы с большим удовольствием дома на диване посмотрите сериал. А друзья вполне могут с вами выйти на видеосвязь из бара — вы порадуетесь за них, после чего порадуетесь за свой выбор.
Пример 2
Вам хочется на время как бы выключиться из рабочего процесса.
Кажется, что все идет не так и не туда, вас одолевают сомнения, в том числе сомнения в себе. Но при помощи простых приемов вроде составления плана на день и оценки промежуточных результатов вы возвращаетесь в рабочее состояние.Пример 3
Как сложно просыпаться зимой! А летом это было очень легко — и просыпаться, и отправляться на утреннюю пробежку. Вы торгуетесь с собой, разрешая себе пофилонить и встать попозже, а пробежку заменить вечерней тренировкой.
Что делать?
Справиться с хандрой достаточно просто. Прежде всего нужно разрешить себе немного похандрить. В самом деле, ведь не случится ничего страшного, если вы чуть измените свой режим дня, позволите себе погрустить, расслабиться, побыть домоседом, перечитать любимую книгу, провести вечер или выходной день в тишине и одиночестве.
Прекрасно помогут пережить хандру и спокойно выйти из этого состояния очень простые вещи, которые мы часто называем маленькими радостями. Достаточное количество часов сна, вкусная еда, ароматный чай, прогулка в парке или выезд за город, просмотр комедий. Женщинам справиться с хандрой часто помогают новая стрижка и генеральная уборка квартиры. Почему бы не взять на вооружение их опыт? В любом случае избавление от мусора и ненужных вещей всегда эмоционально стабилизирует, а грустить и хандрить в чистой квартире намного приятнее.
Если хандра затянулась
Состояние хандры редко длится дольше нескольких дней или недель и не мешает кардинально вашей жизни. На фоне хандры могут проявляться и радость, и удовольствие. Но бывает так, что хандра затягивается и рискует превратиться в депрессию. И это уже опасно.
Грань между сезонной хандрой и настоящей депрессией очень тонкая, и важно уметь их различать. Депрессия — это не настроение, а серьезное заболевание, при котором человек становится неспособным чувствовать удовольствие. Абсолютно все, что раньше радовало, становится безразличным или даже раздражающим. Даже простые действия требуют гигантского напряжения. В голове шум или туман, сосредоточиться очень сложно. Нет желания есть, постоянно хочется спать.
Депрессия — это когда привычные механизмы ломаются. Это не «не хочу», а «не могу». При хандре вам грустно, но вы можете отвлечься и получить радость от простых вещей. При депрессии мир становится бесцветным и беззвучным. Радость недоступна в принципе, а силы покидают вас настолько, что даже базовые действия становятся непосильной задачей. Именно в этом случае жизненно важно обратиться к специалисту.
Самое главное, что нужно понять: депрессия — это не слабость характера и не лень. Это болезнь, такая же, как гипертония или гастрит. Вы не виноваты в том, что заболели. Обращение к психиатру или психотерапевту — это не стыдно. Это мужественный и ответственный шаг мужчины, который заботится о себе и о своих близких.
Свежие комментарии