Как засыпать и высыпаться, если что-то болит

Свет давно погашен, громкий сосед выключен, а телевизор изгнан на балкон. Но сон все равно не идет. Потому что у тебя…

1

Болит плечо

В идеале стоит спать на спине: так на плечо не будет никакой нагрузки. Но если очень хочется лежать на боку, положи перед грудью пухлую подушку, девушку или пингвина. А уже на них — вытянутую руку.

2

Стреляет в спине

Отстреливайся! Или хотя бы засунь под колени, если лежишь на спине, небольшую подушку, а под поясницу свернутое валиком полотенце. Это облегчит твои страдания. Перевернувшись на бок, зажми подушку между коленями. На животе при болях в спине спать не рекомендуется.

3

Гудят пятки

Поздравляем, это симптомы плантарного фасциита, возникающего при избыточной нагрузке. Стопам нужна свобода — не укутывай их плотно одеялом, а то ноги будут всю ночь скрючены и напряжены.

4

Кислотный рефлюкс

Так называется состояние заброса кислого содержимого желудка в пищевод. Чтобы не просыпаться с изжогой, избегай сна на спине. И подложи под ножки кровати со стороны изголовья блины от штанги, чтобы ноги во время сна находились ниже головы.

Читайте также

• Что такое углеводное похмелье и как от него избавиться?

5

Болит шея

Высокая подушка сделает только хуже. Выбери среднюю, скрути ее нижний край валиком и ложись так, чтобы на подушке покоились только голова и шея, но не плечи.

6

Храп

Вообще-то с храпом и часто сопутствующим ему апноэ нужно обратиться к врачу. Но как временную меру используй теннисный мячик. Положи его в карман пижамной рубашки и надень ее задом наперед. Теперь, если попробуешь перевернуться на спину, он будет мешать.