Кайдзен, ваби-саби, икигай, хара хачи бу и синрин-йоку. Что это такое и почему они будут полезны каждому?
Кайдзен
Бизнес-философия, суть которой состоит в постоянных мелких улучшениях.
Каких-то основополагающих учебников по нему нет, поэтому среди авторов тех или иных книг постоянно возникает путаница.
Но есть один важный принцип, которого придерживаются все сторонники этой философии:Постоянные маленькие шаги в нужном направлении позволяют добиться многого. Поэтому, чтобы кардинально измениться, не нужно каких-то резких мер, достаточно медленной, постепенной и ежедневной работы.
В бизнесе есть несколько методик, основанных на принципах кайдзен. Но о них мы расскажем как-нибудь потом, потому что это отдельная большая тема. Вместо этого вот несколько советов, которые помогут внедрить кайдзен в повседневную жизнь:
-
Ставьте маленькие цели и двигайтесь к ним маленькими шажками
Вместо объемной цели на «похудеть на 20 килограмм» — разбейте ее на мелкие подцели, например, «разобраться с правильным питанием», «чаще двигаться», «выбрать спортивный зал» и пр.
И если часовая тренировка в зале вам кажется чем-то непосильным, то начните с 1-минутной зарядки, которую можно постепенно увеличивать.
-
Избавляйтесь от мусора
Выкидывайте все, что не надели за год. Удалите с компьютера все ненужные программы. Уберите весь мусор с вашего рабочего стола, который только отвлекает. Устраните деструктивные привычки и прочие пожиратели времени.
-
Становитесь лучше каждый день
Съешьте на одну конфету меньше, чем вчера. Сделайте на одно отжимание больше. Отправьтесь в кровать пораньше на 5 минут и т.д. Все улучшения, даже самые незначительные, имеют значения и в перспективе приведут к поразительным результатам.
Ваби-саби
Японское мировоззрения, суть которого заключается в эстетике простоты и поиске красоты в изъянах.
«Ваби» означает «непритязательная простота», а «саби» — налёт старины; умиротворение одиночества.
Оно отражает принятие недолговечности, неидеальности и незавершённости во всем. В том числе, архитектуре, керамики и флористики.
Простыми словами: зачем мучить себя и делать что-то идеально, напрягаясь из-за каждой мелочи? Вместо этого нужно сосредоточиться на главном и найти удовольствие в простоте.
Сделать «на четверку» намного лучше, чем постоянно откладывать и доводить до совершенства.
Икигай
Икигай, это японская философия, основанная на поиске личного предназначения, которое позволяет обрести смысл и радость жизни.
«Ики» значит «жить», а «гай» — «причина. Так что этот термин можно как перевести как «то, ради чего хочется вставать по утрам».
Икигай учит, что если человек примет себя, свои способности, то найдет дело по душе и обретет безмятежность. После этого каждый день человек будет ощущать себя счастливым, потому что будет знать что делать и что получит. А такое эмоциональное состояние благотворно повлияет здоровье, как на ментальное, так и на физическое.
Принципы икигай:
-
Сохраняйте спокойствие. Даже в самых сложных ситуациях. Это позволит принимать рациональные решения.
-
Поймите себя и других. Старайся не вступать в конфликты, а находить компромиссы и общий язык.
-
Занимайтесь духовными практиками. Медитация и другие практики помогут найти внутреннюю гармонию.
-
Поддерживайте активность.
Возраст — не помеха для новых хобби и увлечений. Важно чем-то заниматься и получать удовольствие от процесса.
Также не забывайте вести активный образ жизни, потому что он способствует выработке эндорфинов.
-
Живите без спешки.
Чрезмерная скорость приносит лишь стресс и снижает качество жизни. Нужно научиться расставлять приоритеты и не гнаться за мнимым успехом.
-
Будьте благодарны.
Важно ценить то, что имеешь и быть за это благодарным, вместо того, чтобы постоянно искать изъяны и недостатки.
Кстати про икигай и другие техники мы уже писали вот тут: Не только хюгге! Еще четыре интернациональные идеи, которые можно взять на вооружение.
Хара хачи бу
«Хара хачи бу» — конфуцианская практика, которую можно перевести как «ешь, пока желудок не будет заполнен на 80%».
Различные исследования показывают, что мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы осознать сытость. Если вы прекратите есть, когда решите, что сыты на 80%, скорее всего, уже полностью утолили голод.
4 принципа хара хачи бу:
-
Не зацикливайтесь на калориях и потере веса. Лучше делать все умеренно и прислушиваться к своему телу.
-
Ешьте медленно. Чем медленнее вы будете принимать пищу, тем меньше съедите.
-
Сосредоточьтесь на еде. Лучше убрать телевизор и прочие гаджеты, которые только отвлекают от еды.
Ешьте из небольших тарелок. Пейте из высоких узких стаканов. Это позволит есть намного меньше.
Синрин-йоку
Синрин-йоку дословно переводится как «лесная ванна».
Суть этой практики в том, чтобы отключить все гаджеты и погулять по лесу, наслаждаясь природой.
Ходьба снимает физическое напряжение, а умственное — множество лесных мелочей, звуки, запах, разные цвета.
Также эта практика обладает множеством других функций:
уменьшает уровень гормона стресса;
снижает кровяное давление;
укрепляет сосуды;
улучшает иммунитет;
положительно действует на психику.
Как практиковать:
-
Найдите подходящее место: парк, лес или рощу. Самое главное, чтобы вам в нем было комфортно.
-
Отключить смартфон и прочие гаджеты.
-
Не гнаться за рекордами по часам и шагам. Самое главное — найти свой темп. В среднем нужно гулять около 1,5-2 часов.
-
Медленно и глубоко дышать, наслаждаясь запахами леса.
Не ждать мгновенного эффекта, а просто гулять и наслаждаться.
Свежие комментарии