Лучшие упражнения с резинкой для мужчин

10 мощных упражнений, которые можно делать дома и в зале.

1. Отжимания с резинкой

Мышцы: грудные, плечевые и трицепс.Техника:

1. Примите исходное положение для отжиманий, обернув резинку вокруг спины. Руки должны быть шире плеч, тело — прямое.

2. Опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, пока грудь почти не коснётся пола.

   Новости СМИ2
   Поднимитесь вверх, выпрямляя руки. Повторите упражнение необходимое количество раз.

3. Не спешите, делайте все медленно, контролируя движения.

Источник:

2. Разгибания над головой

Мышцы: трицепс.Техника:

1. Наступите на резинку ногой, поставьте другую чуть впереди.

2. Возьмитесь за другой конец резинки узким хватом.

3. Вытяните руки над головой, растягивая резинку, так чтобы она оказалась у вас за спиной.

4. Опускайте кисти за спину, сгибая руки в локтях и возвращайте их обратно.

Источник:

3. Становая тяга на прямых ногах

Мышцы: разгибатели спины, ягодицы и задняя сторона бедра.Техника:

1. Наступите на резинку, чтобы ее концы проходили по средине стопы.

2. Наклонитесь вперед и слегка согните колени, отводя таз назад. При этом держите спину прямой и активируйте пресс, но сохраняйте шею в нейтральном положении.

3. Лопатки опустите вниз и сведите их вместе. Руки должны быть опущены вниз и держать резинку.

4. На выдохе примите вертикальное положение. При этом напрягите пресс, мышцы задней поверхности бедер и ягодиц). Старайтесь не тянуть резинку вверх руками.

5. На вдохе вернитесь в исходное положение

На всякий случай: В какое время дня лучше всего тренироваться.

Источник:

4. Тяга к груди в наклоне

Мышцы спины: широчайшие, среднюю и нижняя часть трапециевидных.Техника:

1. Наступите на середину резинки двумя ногами. Поставьте их на ширине плеч.

2. Возьмитесь обеими руками за петлю, поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за резинку.

3. Наклоните корпус вперед сохраняя прямую спину.

4. Подтягивайте резинку к животу и опускайте ее обратно.

Источник:

5. Тяга к подбородку

Мышцы: дельтовидные.Техника:

1. Встаньте прямо, опустите руки и немного согните их, так же как и колени.

2. Поставьте ноги на резинку, ее концы возьмите в руки.

3. Слегка отведите таз назад.

4. На выдохе, разводя локти, тяните их вертикально вверх.

5. На верхней точке начните делать вдох и плавно вернитесь в исходное положение.

Источник:

6. Сгибание на бицепс

Мышцы: бицепс.

1. Встаньте прямо, разместив под правой стопой центр резинки.

2. Ладонями возьмитесь за ее концы.

3. Сделайте шаг назад левой стопой.

4. Разверните ладони с зажатой в них резинкой, чтобы пальцы рук «смотрели» на вас.

5. Поднимите их до уровня солнечного сплетения, согнув локти до параллели предплечий с полом.

6. Согните локти сильнее, поднимите кисти до уровня плеча.

7. Следите за локтями: не уводите их назад.

8. Плавно разогните руки и возвратитесь в исходное положение.

Источник:

7. Приседания

Мышцы: квадрицепс, большие ягодичные мышцы, двуглавые мышцы бедра, приводящие мышцы бедра, сгибатель бедра.Техника:

1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч или чуть шире.

2. Петлю резинки наденьте на шею и наступите на другой ее конец ступнями, прижав ее к полу.

3. Сгибайте ноги в коленных суставах, а туловище в тазобедренном суставе. При этом опускайте тело вниз до того момента, пока бедра не станут параллельными полу. Сделайте вдох.

4. Выпрямите ноги и туловище, делая во время этого выдох.

Для мужчин постарше: Какие упражнения лучше не делать после 40 лет?.

Источник:

8. Выпады

Мышцы: квадрицепс и ягодицы.Техника:

1. Наденьте резинку чуть выше колен.

2. Поставьте стопы на ширине таза, выпрямите спину.

3. Носки должны смотреть в ту же сторону, что и колени.

4. Сделайте правой ногой шаг назад и присядьте на левую ногу, держу опору на пятке левой ноги. Угол в коленях должен быть 90 градусов.

5. При подъеме опора должна быть на пятке левой ноги, делайте акцент на работу ягодичной мышцы.

6. Поменяйте ноги.

Источник:

9. Отведение рук в стороны

Мышцы: плечи.Техника:

1. Возьмите резинку, встаньте на нее двумя ногами.

2. Примите исходное положение: встаньте, опустите руки вдоль тела, колени и локти немного согните, таз слегка отведите назад.

3. Возьмите в руки концы резинки.

4. На выдохе отведите руки в стороны до уровня, параллельного полу.

5. На вдохе вернитесь в исходное положение.

6. Делайте упражнение максимально плавно и медленно.

Источник:

10. Разведение рук назад

Мышцы: задние пучки дельтовидных мышц.Техника:

1. Перекиньте резинку через устойчивую вертикальную балку (например, у тренажера Смита).

2. Возьмитесь за ручки и отойдите, чтобы натянуть экспандер.

3. Поднимите руки перед собой, чтобы они были прямыми и параллельными полу. Ноги на ширине плеч.

4. На выдохе вытягивайте руки в стороны и назад, держа руки параллельно полу.

5. Задержитесь и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Источник: