5 простых способов добавить движения в сидячую работу

Дай бой гиподинамии!

1. Выходи из общественного транспорта пораньше

Буквально за одну-две остановки, чтобы минут 30 идти пешком. Даже такая недолгая прогулка поможет тебе держать себя в форме. Только не забывай выходить на работу пораньше, чтобы забота о здоровье не была в ущерб карьере.Также советуем не пользоваться лифтами, а ходить пешком.

Но только не в том случае, если твой офис находится не на 78-м этаже в Москва Сити.

2. Отдыхай каждый час

Старайся вставать каждый час и разминать все тело, особенно ноги и грудную клетку. Если нет возможности — хотя бы просто ходи туда-сюда по офису с умным видом, будто бы решаешь важную задачу.

Не бери работу на дом, лучше принеси немного своего дома на работу: как переделать офис под себя, не раздражая коллег.

3. Разминайся!

Вот небольшой комплекс упражнений, который можно выполнять прямо на рабочем месте, без каких-либо ковриков и приспособлений.

Повороты головы. Сначала вверх-вниз и влево-вправо. Потом вращай головы по кругу.

Растягивание плеч и спины. Вращай плечами и руками сначала по часовой стрелке, затем против по 5-10 раз в каждую сторону.

Разминка корпуса. Наклоны вперед и в стороны, вращение корпусом и тазом.

Разминка ног. Сначала проведи суставную разминку коленей и голеностопа. Потом можно выполнить приседания и выпады.

4. Конкуренция — твой лучший друг

Если хочешь поотжиматься на работе, но боишься показаться странным, то попроси кого-то из коллег размяться с тобой. А еще лучше — заключи пари на квартальную премию, что сможешь отжиматься месяц подряд. Лучшей мотивации не придумаешь!

Заниматься спортом под любимую музыку — не слишком хорошая идея: 5 классических фитнес-ошибок.

5. Гуляй почаще!

Особенно в те моменты, когда голова ничего не соображает. Потому что это способствует циркуляции крови, насыщению крови кислородом, выработке витамина D и сжиганию лишних калорий (а еще рабочего времени).