В бешеном ритме современной жизни сон из естественной части жизни превращается в роскошь, на которую жаль тратить время. Но природа неумолима: пренебрегая сном, мы рискуем лишиться самого ценного — здоровья и энергии.
География сна: где и сколько спят
Картина мирового сна тревожна. Новая Зеландия, лидер рейтинга, дарит своим жителям 7,5 часов ночного покоя.
Голландцы, финны и британцы чуть отстают — 7,4 часа. Россия занимает лишь 28-е место, довольствуясь скромными 6,8 часами. При этом почти половина россиян жалуется на недосып в будни. А в Японии сон и вовсе сократился до 5,9 часов.Похитители сна: кто они?
Кто же украл наш сон? Ответ прост — мы сами. Урбанизация, онлайн-зависимость и культ продуктивности превратили ночь в продолжение рабочего дня. Синий свет смартфонов, сериалы до рассвета, тревожные мысли — вот лишь некоторые из похитителей сна. Жители мегаполисов добавляют к этому списку мультизадачность, пробки и вечную спешку. Недосып стал символом трудоголика, «горящего» на работе. Этот бешеный ритм жизни, с попытками успеть все и сразу, стремительно истощает ресурсы организма.
«Времени на сон у современного человека остается все меньше, — констатирует Михаил Полуэктов, к. м. н., президент Российского общества сомнологов. — При этом расстройств сна становится все больше, и тенденция к их росту очевидна».
Ученые бьют в набат: хронический недосып — тропа, ведущая к ожирению, депрессии и даже болезни Альцгеймера. Недостаток сна лишает нас эмоциональной устойчивости, притупляет когнитивные функции и подталкивает к ошибкам. Крепкий сон — это фундамент здоровья и иммунитета. Именно во время ночного отдыха вырабатываются нейромедиаторы, обеспечивающие гармоничную работу всех систем организма.
Сон — архитектор клеточной структуры мозга, укрепляющий память. И, наконец, во сне происходит выработка около 80% гормона роста, необходимого для молодого организма. Увы, молодое поколение не отстает от взрослых в погоне за недосыпом.
Исследования показывают, что более 96% детей и подростков используют мобильные телефоны ночью, с 23:00 до 5:00, в том числе и пытаясь «бороться» с бессонницей. И печальный итог — 20% юных «сов» регулярно видят кошмары.
Экран — враг сна
Гаджеты, ставшие неотъемлемой частью жизни почти каждого подростка (96%), напрямую сокращают продолжительность и ухудшают качество сна. Вечерний «думскроллинг» не приносит радости, мешает заснуть и делает сон поверхностным. Научно доказано, что синий свет экрана подавляет выработку мелатонина, гормона, переводящего организм в режим отдыха.
Именно мелатонин стабилизирует работу эндокринной системы, поглощает свободные радикалы и повышает устойчивость к стрессам. Вместо изменения образа жизни и отказа от гаджетов перед сном, многие прибегают к препаратам с мелатонином.
Это опасный путь, ведь исследования показывают, что мелатонин может провоцировать обострение аутоиммунных заболеваний. Не случайно врачи настаивают на назначении этих препаратов только по рецепту. Бесконтрольное применение может нарушить естественные циклы сна и бодрствования.
Статистика подтверждает это: с 2012 по 2021 год резко возросло число госпитализаций подростков до 19 лет, связанных с передозировкой мелатонина. «Любые препараты — лишь часть комплексной терапии. Если проблемы со сном не исчезают, обратитесь к сомнологу, — советует Михаил Полуэктов. — При нарушениях сна лучше выбирать растительные средства. В отличие от классических седативных, они не вызывают дневную заторможенность».
Чтобы вернуть здоровый сон необходим комплексный подход — от изменения образа жизни и питания до осознанного выбора вечерних ритуалов. «Успешное будущее невозможно без анализа прошлого, — убеждена психолог Екатерина Стацевич. — Современному человеку есть чему поучиться у предков, особенно в вопросах сна».
Действительно, сны наших предков были ярче и содержательнее. Виной тому — современная информационная перегрузка. «Коммуникативный хаос, визуальный шум, цифровой стресс вытеснили сновидения, — сетует Екатерина Стацевич. — А ведь именно сны помогают регулировать психофизиологические процессы, наладить диалог с собой, бороться со стрессом и даже формировать реальность с помощью осознанных сновидений». Последние, по мнению ученых, эффективны в борьбе с ночными кошмарами, от которых страдают до 20% детей и 6% взрослых.
Погружение в сон: пошаговая инструкция
• Отключите гаджеты: За час до сна переведите телефон в режим «не беспокоить», включите фильтр синего света или замените его книгой.
• Создайте ритуал: Теплый душ, чашка травяного чая, медитация снижают уровень кортизола (гормона стресса) на 20%, как показало исследование Гарвардской медицинской школы. Легкие физические нагрузки — растяжка или прогулка — подарят мозгу порцию эндорфинов.
• Дышите правильно: 10 минут дыхания «4-7-8» (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8) перепрограммируют нервную систему, сигнализируя о необходимости перезагрузки.
• Примите ванну с магнием: Этот минерал расслабляет мышцы и восполняет дефицит магния в организме.
Свежие комментарии