5 советов по фитнесу от Тины Канделаки

В день рождения Тины Канделаки публикуем ее советы, чтобы сохранять подтянутую форму и сильное тело.

Сегодня, 10 ноября 2025 года, Тина Канделаки празднует свое 50-летие. При этом она выглядит намного моложе своих лет, а ее форме завидуют многие юные девушки. На многочисленные вопросы о том, как ей это удается, Тина отвечает в социальных сетях и интервью: она делится тренировочными планами, системами питания и подборками упражнений.

В этот день мы решили вспомнить лучшие советы, которые давала Тина на радость всем своим поклонникам.

1. Превратите спорт в привычку за 30 дней

Канделаки много раз повторяет: не ждать мотивации, а доводить тренировки до автоматизма. В недавнем посте, который пересказывает tv.mail.ru, она объясняет, что ей самой понадобился месяц, чтобы спорт превратился в рутину.Она советует 30 дней подряд выделять минимум 30 минут сразу после пробуждения на высокоактивную тренировку. По ее словам, за 30 дней формируется привычка и с вероятностью 99% спорт просто встроится в ваш день.

2. Подходите к тренировкам осознанно, а не «через не могу»

В большом материале «Чемпионата» о тренировках и питании Тина раскрывает свой принцип: заниматься надо не из-под палки, а по внутреннему запросу. Она ищет в каждой тренировке пользу для себя и объясняет, что спорт — это не только про фигуру, но и про гормоны, настроение и работоспособность.Звезда российского телевидения уверяет, что регулярная нагрузка влияет на гормон роста, тестостерон и эстрадиол, укрепляет кости и буквально «включает желание жить и добиваться результата». Спорт она называет антидепрессантом: после активного занятия организм вырабатывает дофамин, а это помогает справляться с раздражительностью и агрессией от постоянной многозадачности.

3. Комбинируйте круговые, функциональные и плиометрические тренировки

В материале Spletnik про «фитнес от Тины Канделаки» она подробно рассказывает о своем любимом формате — круговых тренировках. В течение 40–60 минут она работает с разными снарядами: гантели, штанга и петли TRX. После этого переходит к плиометрическим упражнениям, которые дают нагрузку за счет собственного веса, для развития координации и точности движений.При этом Канделаки подчеркивает, что нельзя постоянно делать одно и то же, потому что это и скучно, и неэффективно. Поэтому она чередует круговые тренировки с функциональным тренингом, который развивает гибкость, выносливость и помогает легче переносить бытовые нагрузки.

4. Делайте ставку на режим и пищевые привычки, а не на жесткие диеты

В своих постах и интервью Тина постоянно подчеркивает: главную роль в изменении тела играют пищевые привычки, а не разовые диеты. В одном из ее постов, на который ссылаются медиа, она пишет, что диеты без смены пищевых привычек почти бессмысленны.Последнюю пару лет она активно рассказывает о своем режиме: ужинает примерно до 15–16 часов, а в течение дня придерживается довольно простого стандартного рациона: рыба, морепродукты, овощи, полезные крупы, немного орехов. При этом она ложится спать не позже 22:00.

Правила простые, но чтобы был результат, они должны быть с вами на всю жизнь, а не только на летний сезон.

Тина Канделаки

5. Начать с базовой гигиены жизни: сон, отказ от вредных привычек и движение

В других интервью Тина формулирует набор базовых правил, без которых никакой фитнес не «выстрелит»:

• отказ от курения,

• отсутствие регулярного алкоголя,

• уменьшение калорийного «мусора»,

• здоровый сон,

• постоянные тренировки.

В статье о ее книге «PRO Тело» подчеркивается, что она рекомендует как можно чаще заниматься физическими упражнениями — не только в зале, но и дома, добавлять в рутину растяжку, аэробику и силовые нагрузки, а также использовать массаж и уходовые процедуры, чтобы кожа успевала адаптироваться к похудению и нагрузкам.