Канадский метод 10-3-2-1-0, который позволит вам быстро заснуть

Продвинутая методика позволит вам также хорошо выспаться.

Как часто вы сталкивались с такой ситуацией: вам завтра нужно встать как можно раньше, но мозг отказывается засыпать, прокручивая постыдные воспоминания из школы, переключаясь на тревожные мысли о грядущем апокалипсисе?

Если это происходит чуть ли не каждый день, то вам поможет методика под кодовым названием «10-3-2-1-0», разработанная канадским коучем и фитнес-тренером Крейгом Баллантайном.

Цифра 10

Она означает: прекратите употреблять кофеин за 10 часов до сна. Стимулирующее действие от кофе и других кофеиносодержащих напитков может сохраняться до 14 часов, прежде чем вещество полностью выйдет из организма. Если вы хотите лечь спать около 23:00, последний кофе стоит выпить не позже 13:00.

Цифра 3

Алкоголь и тяжелую пищу нужно употреблять как минимум за 3 часа до сна. Но если вы из тех, кто пьет, чтобы заснуть, то у нас плохие новости: алкоголь, как процесс пищеварения, нарушает сон. Если вы планируете лечь в 23:00, то последняя доза алкоголя должна быть до 20:00! Также помните, что ваш ужин должен быть максимально легким. Тайные знания предков: Как незаметно спать на работе.

Цифра 2

За 2 часа до сна прекращайте любую работу: закройте все папки на компьютере, отключите уведомления в рабочих чатах и т. д. Беспокойство, связанное с работой — одна из главных причин бессонницы. Поэтому пусть она подождет до утра.

Сюда же входят компьютерные игры, активные занятия спортом и прочие дела, требующие усиленной работы мозга.

Цифра 1

Отключите все экраны за 1 час до сна: телефон, компьютер, планшет и т. д. Экраны тормозят выработку мелатонина — гормона сна. К тому же, синее излучение нарушает ваши биоритмы.Для побитых жизнью: Как засыпать и высыпаться, если что-то болит.

Цифра 0

Когда прозвенит будильник, не нажимайте кнопку «повтор» и не откладывайте подъем на несколько минут. Не давайте себе ни одной лишней минуты в постели после сигнала. Идея такого радикального шага — установить четкую утреннюю рутину, чтобы организм поддерживал здоровый ритм в дальнейшем и не рассчитывал на поблажки.