Некоторые из них мы делали еще на уроках физкультуры. Но выполняли ли их правильно?
Мы руками и ногами за физическую нагрузку — как дома, так и в спортзале. Базовые упражнения знакомы всем, но дьявол кроется в деталях, то есть в технике. Если все делать неправильно, то вреда даже от самых простых и популярных занятий будет больше, чем пользы.
Пять самых опасных таких упражнений нашим коллегам из «Доктора Питера» перечислил врач-остеопат, руководитель собственной Клиники остеопатии Дмитрий Симкин.
Подъем прямых ног из положения лежа
Если вы хотите укрепить мышцы брюшного пресса, то, скорее всего, регулярно делаете это упражнение. Но если после занятий у вас болит спина, значит, вы выполняете его неправильно. По словам врача, не все умеют контролировать, какие именно мышцы напрягаются, когда поднимаешь ноги. Поясница прогибается, включаются мышцы, расположенные вдоль позвоночника. В итоге мы получаем нагрузку на спину и непроработанный пресс.
Как избежать: поднимать не прямые, а согнутые в коленях ноги. В таком положении поясница плотнее прижимается к полу и не напрягается.
«Березка»
Она же «свечка», она же сарвангасана (для тех, кто увлекается йогой). Стойку на лопатках мы все благополучно освоили еще в школе, а то и в детском саду, но бедные наши шеи…
Как объясняет остеопат, в такой стойке шейный отдел позвоночника одновременно и сжимается, и получает лишнюю нагрузку. Даже у здорового человека «березка» может спровоцировать появление протрузий межпозвоночных дисков в шейном отделе. А там и до грыжи недалеко…
Как избежать: не делать это упражнение, особенно если есть проблемы с шеей.
«Плуг»
Посильнее закинул ноги за голову — и это уже не «березка», а «плуг». Растяжка неплохая, но шея и спина в таком положении сгибаются еще сильнее. А если у человека, который выполняет упражнение, есть лишний вес, нагрузка дополнительно увеличивается, а значит, риск проблем, о которых мы сказали выше, возрастает.
Как избежать: либо исключить упражнение из своей тренировки, либо использовать специальные подкладки, которые уменьшают угол сгибания шеи. Такие используются, например, в йоге Айенгара.
Подъем веса стоя или сидя с опущенной головой
Это упражнение именно в таком его исполнении опасно для шейного отдела позвоночника. Остеопат предупреждает: если опустить голову, это приведет к сжиманию передней части межпозвоночных дисков и риску выдавливания их ядер назад с последующим образованием протрузий.
Как избежать: не опускать шею.
Подъем веса с наклоном спины
В норме это упражнение надо выполнять с небольшим прогибом поясницы. Согнутая спина, когда вы поднимаете вес, может стать причиной повреждения позвоночных структур в поясничном и грудном отделах.
Как избежать: соблюдать технику выполнения. В пояснице должен быть прогиб, а грудь надо стараться держать ровно и не сгибать слишком сильно. Если не получается, от упражнения лучше отказаться, чтобы не заработать грыжу межпозвоночных дисков.
Свежие комментарии