Как недосып может привести к раннему старению

Шведские ученые изучили связь между старением мозга и плохим сном: оказывается, недосып может буквально состарить вас раньше времени.

Плохой сон, как мы все знаем, залог отвратительного дня. Но помимо банального дискомфорта, вечной зевоты, усталого лица и огромных мешков под глазами недосып может иметь гораздо более серьезные и необратимые последствия.

Недавнее исследование Каролинского института (Karolinska Institutet, Швеция) установило прямую связь между плохим сном и ускоренным старением мозга. Сон — это не просто пассивное состояние организма, а важный процесс восстановления, необходимый для физического и ментального здоровья. Чтобы понять, как качество сна влияет на старение мозга, исследователи проанализировали данные 27 000 британцев в возрасте от 40 до 70 лет, используя МРТ.Современные технологии нейровизуализации и искусственного интеллекта позволили точнее изучить мозг: оценить толщину коры, которая с возрастом истончается, и состояние кровеносных сосудов. На основе более тысячи параметров, полученных с МРТ, ученые рассчитали «возраст мозга» и обучили ИИ-модели на снимках участников исследования.

Сон: пять привычек под микроскопом

Чтобы оценить качество сна, исследователи изучали пять параметров:

• хронотип («сова» или «жаворонок»),

• среднюю продолжительность сна,

• наличие бессонницы,

• храп,

• уровень дневной усталости.

Не пропустите! Евангелие от Морфея: лучшая статья про идеальный сон на русском языке.На основе этих данных участников разделили на группы с хорошими, средними и плохими привычками сна. Оказалось, что у людей с плохим сном возраст мозга в среднем был на один год выше, чем реальный.

У тех, кто спал хорошо, заметных различий не наблюдалось. Один год кажется мелочью, но со временем этот разрыв растет, ускоряя когнитивное старение. Наиболее вредными факторами оказались позднее засыпание и аномальная продолжительность сна (слишком короткий или слишком длинный).

Как плохой сон влияет на мозг

Почему же недосып разрушает мозг? Ученые предполагают, что ключевой фактор — воспаление. При анализе сосудов и крови у людей с нарушениями сна были выявлены многочисленные маркеры воспаления. Это может ускорять гибель нейронов, которые почти не восстанавливаются. Кроме того, хронический недосып способствует развитию заболеваний, вредных для мозга: диабета второго типа, ожирения и сердечно-сосудистых патологий.