Укреплять организм можно по-разному. В том числе и с помощью очень приятных занятий.
Конечно, в идеале взять бы пару месяцев отпуска и провести их на морском побережье — вот лучшее укрепление иммунитета. Но такое могут себе позволить далеко не все. Поэтому надо использовать все возможности, чтобы набраться сил и устроить организму перезагрузку даже «без отрыва от производства».
ГулятьПарки, скверы… как минимум, можно добираться до работы пешком, если она не очень далеко. Или оставлять машину за пару кварталов от офиса/выходить раньше на одну станцию метро. Кстати, если будешь опаздывать и придется ускориться, это вовсе неплохо.
«Наиболее полезными считаются прогулки, при которых чередуются периоды быстрого шага с неторопливым, — говорит патофизиолог, иммунолог Елена Парецкая. — Это позволяет сжигать больше энергии».
Свести к минимуму гаджетыКомпьютер для нашего иммунитета враг номер один: глаза устают, мозг всегда в напряжении. Поэтому, если ты на работе постоянно в гаджетах, дома ими вообще пользоваться практически не стоит. Ну, а если ушел в отпуск, то вместо безостановочных «танчиков», лучше воспользоваться возможностью разгрузки зрительных мышц: сидеть на берегу реки или моря и разглядывать горизонт.
Читай также
Заниматься сексом как можно чаще«Выброс гормонов удовольствия повышает иммунную защиту, стимулирует метаболизм, улучшает сон и аппетит», — говорит Елена Парецкая.
А еще это укрепляет отношения, а значит снижает уровень стресса. Так что романтика и интим в летней жизни должны быть хоть каждый день.
Слушать классическую музыкуНе поверишь, но это имеет тоже прямое отношение к работе иммунитета. Классика понижает давление, улучшает сон, стимулирует работу нервной системы, корректирует активность внутренних органов. Бах, Моцарт, Чайковский, Вивальди — вот, что должно быть летом на репите.
Отдыхать в гамакеЕго можно повесить на даче и даже дома. Гамаки и тканевые шезлонги максимально расслабляют позвоночник.
«Они разгружают мышцы спины и поясницы, улучшают кровообращение. Тело полностью расслабляется», — объясняет Елена Парецкая.
Начать закаливаниеЖара — самое время постепенно приучать себя к закаливающим процедурам. Особенно полезны ванночки для ног и контрастный душ, обливания прохладной водой.
Ходить по камням и по водеКаменную дорожку можешь сделать и дома, ну а воду найдешь на даче или на близлежащем пляже. Море в отпуске — вообще идеально, особенно галечные пляжи.
«Ходить по берегу по щиколотку в воде — полезно, — говорит врач. — Это тонизирует вены, очищает кожу, стимулирует иммунитет за счет раздражения рецепторов на стопах. Для контраста полезно походить по теплой гальке, главное».
Улучшить работу кишечникаЕсли зимой ты ел, как не в себя жирную, плотную пищу (исключительно, чтобы получить больше энергии), то сейчас можно переключиться на свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень. Они не только источник витаминов, но и мощный стимулятор перистальтики. Кстати, врач советует есть местные плоды, выращенные в нашей стране или по соседству
«К усвоению этих продуктов наш кишечник предрасположен генетически», — подчеркивает она.
По материалам издания «Доктор Питер»
Свежие комментарии